转自：健之佳健康药房

晚餐是一天中的终末一餐，很多东说念主可爱在勇猛一天后用丰盛的晚餐来犒劳我方。可是，关于糖友来说，晚餐的安排需要格外严慎。不当的晚餐不仅会影响餐后血糖，还可能对第二天的空心血糖产生不良影响。

糖友们快自查

这些易犯的晚餐罪责风气，你有吗？

01

吃得太晚

理思的晚餐技能应在晚上6点驾驭，尽量不要跳跃晚上8点。用餐技能应按捺在30分钟驾驭，既不宜过短，也不宜过长。

过短的用餐技能不利于消化液的分泌和食品的充分混杂，可能导致消化不良和胃肠不适。而用餐技能过长则容易导致食品摄入过量。关于糖友，晚餐过晚后立即入睡会使食品未能充分消化代谢，从而降速代谢速率，增多胰岛包袱，影响空心血糖的褂讪。

02

吃得过饱

俗语说“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，晚餐应以清淡为主，量不宜过多。

关于糖友，晚餐吃得过多会增多胰腺包袱，不利于血糖按捺。提议糖友晚餐吃到“七八分饱”即可，即嗅觉还莫得通盘吃饱，但照旧不饿，即使还思再吃几口，也能经受食品被拿走。这么有助于按捺进餐量，保捏血糖的安定。进餐时，提议先吃蔬菜，再吃肉类，终末吃富含碳水化合物的主食。

03

吃得过油

过于丰盛和浓重的晚餐会延迟消化技能，影响寝息质地。

究诘标明，频繁在晚餐摄入多半高脂肪和高卵白质食品，会增多患冠心病和高血压等疾病的风险。因此，晚餐应遴荐脂肪少且易消化的食品。

04

不吃主食

有些糖友以为晚餐不吃主食就能按捺血糖，其实这是十分罪责且危急的作念法，容易导致低血糖。晚餐不错合适减少主食的摄入量，但不应通盘不吃。

粗细粮搭配的主食是糖友的最好遴荐。提议体重平素的男性糖友晚餐摄入75-100克主食，女性糖友摄入50-75克主食，超重的糖友可合适减少10%-20%的量。主食应尽量清淡，幸免过多油、盐或肉类，如葱花饼、炒米饭、馅饼、肉饼和肉丝面条等，这些主食会导致摄入更多的油和盐，增多体魄器官的包袱，不利于健康。

夜间加餐有手段

糖友们不仅要顺心高血糖，还要非常安定夜间低血糖。究诘解释，糖友晚上血糖过低，会导致心跳格外，况兼多数糖友是觉察不到格外的出现，严重时可能会致命。

为了防护夜间低血糖的发生，糖友不错在睡前一小时测量血糖，把柄血糖的具体情况来合适加餐。若是睡前血糖在6.7mmol/L以内，不错遴荐半杯牛奶、1个鸡蛋或2块豆腐等卵白质含量较高的食品加餐，这些食品大要减速葡萄糖罗致，防护夜间低血糖。

当睡前血糖低于5.6mmol/L时，应试虑加餐碳水化合物类的食品。加餐后，不错测量餐后1小时血糖，以判断所选食品是否得当加餐。

举止技能：适度2月6日（额外记号的以外）

奉行限制：健之佳门店

（转自：健之佳健康药房）足球投注app